Nordic walking - jak chodzić z kijkami?

Szczegóły

Opublikowano: wtorek, 14, luty 2017 09:39

Serdecznie zapraszamy na bezpłatne zajęcia nordic walking, które odbędą się 24 lutego (piątek) o godz. 17:00 na boisku przy szkole podstawowej w Gołczy. Trening poprowadzi wykwalifikowany instruktor. Na zajęcia zabieramy pozytywną energię i kijki! Wśród uczestników zostanie rozlosowany  darmowy zestaw kijków do uprawiania nordic walking.

Zgłoszenia przyjmowane są do 22 lutego 2017r. osobiście w bibliotece w Gołczy lub telefonicznie nr 12 388 60 44.

Nordic Walking jest łatwiejszy i bardziej efektywny niż wiele innych dyscyplin – pięknych, ale z różnych powodów trudniejszych.

Marsz z kijkami – po dobrym opanowaniu techniki – uaktywnia 90% mięśni całego ciała. Dla porównania: pływanie – 65%, jogging – 60%.

Poza tym, przy nieporównywalnie mniejszym niż w innych dyscyplinach wysiłku w ciągu godziny spalisz więcej kalorii – 400kcal, podczas gdy zwykły chód pochłania 280kcal w tym samym czasie.

Nordic Walking zwiększa pobór tlenu przeciętnie o 20-58% w zależności od intensywności wbijania kijków.

Tętno wzrasta o 5-17 uderzeń na minutę, mięsień sercowy pompuje więcej krwi, dzięki czemu nasz organizm jest lepiej dotleniony. Nordic Walking poprawia sprawność układu krążenia, zmniejsza się ryzyko zawału.

Nordic Walking łączy w sobie najlepsze cechy idealnej aktywności ruchowej dla wszystkich, gdyż:

• jest łatwy i szybki do nauczenia na poziomie podstawowym,

• mogą go uprawiać niemal wszyscy, bez względu na wiek, wagę i wyjściowy poziom sprawności fizycznej,

• jest możliwy do uprawiania wszędzie i w każdym czasie, w dowolnym klimacie, w dowolnym terenie, na każdej nawierzchni i przez cały rok,

• jest 40-50% efektywniejszy niż marsz bez kijków,

• efektywnie trenuje wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostowniki kończyn górnych, wzmacniając mięśnie tułowia, ramion, barków, a także brzucha.

Czy to oznacza, że marsz z kijkami jest bardziej wyczerpujący niż zwykły spacer ? Nie! Po marszu z kijkami na trasie 20 km zmęczenie nóg będzie porównywalne z tym po zwykłym spacerze na dystansie 3-4 km.

• odciąża cały aparat ruchowy do 30%, nie pogarsza stanu obolałych stawów,

• zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa, łagodząc napięcie mięśniowe w okolicy barków,

• podnosi kreatywność i sprawność działania mózgu, obniża hormony stresu,

• obniża wartości tłuszczowe krwi i LDL,

• zapobiega cukrzycy,

• wzmacnia kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy,

• jest bezpieczną formą ćwiczeń, kijki zapewniają równowagę i stabilność podczas chodu w trudnym terenie.